Diététicienne spécialisée en Ménopause à Saint-Germain-lès-Arpajon
Prise de poids autour du ventre, bouffées de chaleur, sommeil haché, fatigue, envies de sucre... La périménopause et la ménopause bousculent le corps, et l'alimentation que vous suiviez depuis des années ne semble plus fonctionner. Vous n'êtes pas seule, et vous n'avez pas à tout subir.
Je vous accompagne pour comprendre ce qui se passe dans votre corps et adapter votre alimentation à cette nouvelle étape, sans régime restrictif et sans culpabilité.
Ménopause : ce qui change dans votre corps
La ménopause est confirmée après 12 mois sans règles, en moyenne autour de 50 ans. Les années qui précèdent, la périménopause, peuvent déjà s'accompagner de cycles irréguliers et de symptômes.
La baisse des hormones, en particulier des œstrogènes, peut avoir des effets sur :
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le poids et la répartition de la masse grasse, qui se concentre plus facilement autour du ventre
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la masse musculaire, qui diminue plus vite si elle n'est pas entretenue
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la santé des os, qui deviennent plus fragiles
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la santé cardiovasculaire et la gestion de la glycémie
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le sommeil, l'humeur et l'énergie
Ces changements sont normaux, mais l'alimentation et l'hygiène de vie peuvent aider à mieux les vivre.
Que va-t-on faire en consultation ?
Bilan initial complet
Pendant cette heure, je vous accueille sans jugement. J'analyse votre histoire, vos habitudes de vie et vos symptômes. Je m'intéresse à votre assiette mais aussi à votre activité physique, votre sommeil, votre stress, votre relation à la nourriture.
Plan d'action personnalisé
Je réalise un diagnostic qui nous permettra d'orienter nos objectifs adaptés à vous. Nous ciblons 2 ou 3 objectifs simples pour commencer, en accord avec vos envies et vos contraintes.
Suivi et ajustements
Pas question de tout changer en 15 jours, nous avançons pas à pas en fonction de votre progression, pour que cela soit durable. A chaque séance, nous parlons de vos difficultés, de vos réussites et de vos ressentis. Vous repartez avec des explications claires et des outils adaptés.
Les repères alimentaires de la ménopause
Sans entrer dans une logique de régime, voici les grands axes sur lesquels nous pouvons travailler ensemble :
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Des protéines à chaque repas (œufs, poisson, volaille, légumineuses, tofu, produits laitiers) pour préserver la masse musculaire.
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Du calcium en quantité suffisante (produits laitiers ou alternatives enrichies en calcium, eaux minérales riches en calcium, légumes verts, amandes) et de la vitamine D, pour soutenir vos os.
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Des fibres (légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses) pour stabiliser la glycémie, apaiser les fringales et favoriser le transit.
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Des bonnes graisses, en particulier les oméga 3 (poissons gras, huile de colza, noix), pour la santé cardiovasculaire.
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Une alimentation de type méditerranéen, riche en végétaux et en aliments peu transformés.
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Un œil sur l'alcool, le sucre ajouté et les repas très copieux le soir, qui peuvent accentuer les bouffées de chaleur et perturber le sommeil chez certaines femmes.
Ces repères sont généraux. Ce qui convient à une femme ne convient pas forcément à une autre : c'est tout l'intérêt d'un accompagnement personnalisé.
Pour qui est cet accompagnement ?
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Vous êtes en périménopause et vos cycles se dérèglent
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Vous êtes ménopausée et vous avez pris du poids sans changer vos habitudes
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Vous souffrez de bouffées de chaleur, de fatigue ou de troubles du sommeil et souhaitez agir aussi par l'alimentation
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Vous voulez protéger vos os et votre cœur pour les années à venir
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Vous êtes perdue entre les conseils lus sur internet et vous voulez un cadre clair et bienveillant